Canxi là lọai khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Khi Canxi không được cung cấp đầy đủ, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ mà người mẹ cũng rất cần chất này để có đủ sức khỏe sinh nở và chăm sóc con sau này.

Một thai phụ cần 1200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

Tổng lượng canxi 1200mg này được cung cấp thông qua thức ăn, tuy nhiên theo các nghiên cứu thì thường chế độ ăn không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho thai kì. Vì vậy cần thiết bổ sung thêm viên uống bổ sung canxi. Khi bổ sung viên uống, nên lựa chọn canxix hữu cơ kèm theo có hàm lượng vitamin D và vitamin K2 tối ưu hỗ trợ hấp thu canxi và đưa canxi vào xương

Canxi trong cơ thể người chiếm 1-2% khối lượng của cơ thể. Ví dụ 1 người 50kg có khoảng 2 kg canxi. Trong cơ thể 99% canxi nằm trong xương và răng, 1% còn lại nằm trong các dịch (bao gồm máu) và các tế bào của cơ thể. Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương nên rất cần canxi.

Việc tích lũy canxi đều đặn là rất cần thiết, nó vừa thay thế cho phần canxi mất đi vừa tạo nguồn dự trữ canxi khi mà các thực phẩm cũng cấp không đủ.

Trong trường hợp canxi thiếu do cơ thể không hấp thu đủ canxi (có thể do thiếu vitamin D) hoặc lượng canxi đưa vào ít thì lượng canxi bị rút ra từ xương sẽ nhiều hơn, dần dần làm tiêu xương, xốp xương và dễ gãy.

Canxi còn có vai trò giúp cho sự co cơ, nhịp đập của tim, sự đông máu và giúp hệ thần kinh gửi đi các thông tin. Tuy nhiên một số thực phẩm có chứa oxalat và các loại hạt ngũ cốc chứa phytat, cả 2 loại này gắn kết với canxi và sắt làm hạn chế một phần sự hấp thu của 2 loại chất khoáng này.

Vì thế cũng như sắt, khi uống viên uống có chứa canxi thì nên uống xa bữa ăn để tránh hiện tượng này. Đồng thời, thai kì nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương.

Hàm lượng Canxi (mg) trong 100g thức ăn ở dạng ăn được (chưa chế biến):

• Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
• Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
• Trong 100g Rau cần ta có chứa 310mg Canxi
• Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120mg Canxi
• Trong 100g Rau đay có chứa 182mg Canxi
• Trong 100g Pho mát có chứa 760mg Canxi
• Trong 100g Rau ngót có chứa 169mg Canxi
• Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146mg Canxi
• Trong 100g Rau muống có chứa 100mg Canxi
• Trong 100g Cua bể có chứa 141mg Canxi